できそうなことから始めてみましょう！
日常生活の活動量を上げるだけでも効果はありますよ！
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【監修】関西電力病院 糖尿病・代謝・内分泌センター／
関西電力医学研究所 田中 永昭 先生
管理栄養士 加藤 知子 先生・中津川 かおり 先生
運動なんてしたこともないし好きでもない…興味ないなあ… 
参考（独）国立健康・栄養研究所：改訂版「身体活動のメッツ（METs）表」，2012年4月11日改訂版
厚生労働省：健康づくりのための身体活動基準2013
平日は仕事，休日は家事…運動をする時間なんて取れない！ -
ジョギングやジムトレーニングだけが運動ではありません．
家事だって立派な運動です！
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参考（独）国立健康・栄養研究所：改訂版「身体活動のメッツ （METs）表」，2012年4月11日改訂版
厚生労働省：健康づくりのための身体活動基準2013
１日中室内にいることが多いけど，空いた時間で簡単にできる運動はないの？ -
おうちやオフィスで片手間にできる「ながらレジスタンス運動」はいかがでしょう？
洗濯物を干しながら
背筋を伸ばして立ち，ゆっくりとかかとを上げ下げします．
オフィスの席で
背筋を伸ばしてイスに座り，右手の肘と左脚の膝を近づけます．左右を入れかえて交互におこないましょう．
テレビを見ながら
背筋を伸ばして足を肩幅に開いて立ち，ゆっくりと腰をおとしてゆきます．
イスがあるとより安全です．
運動をする際は，安全に気を付けて無理なくおこないましょう！
参考 厚生労働省：健康づくりのための運動指針2006〈エクササイズガイド2006〉，2006年7月
歩くのは嫌いじゃないけどウォーキングは続かない…手軽に続ける方法はないの？ -
万歩計やスマートフォンのアプリで日常生活の歩数を把握して，「ちょい足し」を心がけましょう！
達成できそうな目標を
決めましょう！
スマートフォンのアプリや
歩数計で歩数をこまめにチェック！
足りない分を
できる範囲で「ちょい足し」！
たくさん歩けない時はなるべく早歩きで活動量を上げましょう．10分歩くと約1,000歩前後の歩数があります．歩数の少ない日は，あと10分，歩いてみませんか？
文献
1） Bravata DM et al : JAMA. 2007 Nov 21;298（19）:2296-304.
2） Dwyer T et al : PLoS One. 2015 Nov 4;10（11）:e0141274.
身体が重くて運動をするのはつらい…負荷が少ない運動はないの？ -
ストレッチから始めてみてはいかがでしょう？身体を動かすことに慣れてくれば，運動につながります！
参考
厚生労働省：健康づくりのための運動指針2006（エクササイズガイド）
「健康的な生活」ってどんな生活のこと？忙しくて時間がない人でもそんな暮らし方ができるの？ -
1日の過ごし方を振り返ってみましょう．少しの工夫で「健康的な生活」に変わるかもしれませんよ．
「健康的な生活」は，かえって仕事や家事の能率を高めます．
参考 厚生労働省：健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）