トレーニングチューブを使います。少し動かしづらいと感じる長さで両端を結びましょう。

片足にチューブをかけ、一回ひねって反対の足にかけます。息を吸いながら、片方の足を4秒かけてゆっくり上げ、一度静止しましょう。

息を吐きながら、4秒かけてゆっくり下ろしましょう。

左右を入れ替えて同じように行いましょう。