トレーニングチューブを使います。少し動かしづらいと感じる長さで両端を結びましょう。

膝の少し下にチューブをかけ、息を吸いながら、4秒かけてゆっくり足を開きましょう。

息を吐きながら、4秒かけてゆっくり戻しましょう。