トレーニングチューブを使います。少し動かしづらいと感じる長さで両端を結びましょう。

足でチューブを押さえ、逆手でチューブを持ちます。息を吸いながら、4秒かけてゆっくり肩の高さまで上げましょう。

肩の高さまで上げたら、息を吐きながら、4秒かけてゆっくり戻しましょう。

左右を入れ替えて同じように行いましょう。

順手に持ち替えて、左右8回ずつ繰り返しましょう。