つま先立ちするように、息を吸いながら、4秒かけてゆっくりかかとを上げ、一度静止しましょう。

息を吐きながら、4秒かけてゆっくり下ろしましょう。

不安定な場合は、椅子につかまりながら行いましょう。

肩幅に足を開き、息を吐きながら、4秒かけてゆっくり腰を落とします。目線は前に向け、背筋を伸ばすことを意識しましょう。

息を吸いながら、4秒かけてゆっくり戻しましょう。

不安定な場合は、椅子につかまりながら行いましょう。

肩幅に足を開き、顔の前で肘を合わせ、4秒かけてゆっくり両側に開きます。肘の高さが変わらないように意識しましょう。

4秒かけてゆっくり戻して顔の前で肘を合わせます。呼吸に合わせて、左右同じスピードで行いましょう。

椅子に座りながら行っても構いません。

右肘と左膝を4秒かけてゆっくり近づけましょう。

4秒かけてゆっくり開きます。背中が丸まらないよう注意しましょう。

左右を入れ替え、左肘と右膝を4秒かけてゆっくり近づけ、4秒かけてゆっくり開きます。左右8回ずつ行いましょう。

トレーニングチューブを使います。少し動かしづらいと感じる長さで両端を結びましょう。

チューブを持って両手を左右に大きく広げます。呼吸を止めず、息を吸いながら4秒かけてゆっくり広げましょう。

息を吐きながら、4秒かけてゆっくり胸の前まで戻します。腕の高さが変わらないように意識しましょう。

足でチューブを押さえ、逆手でチューブを持ちます。息を吸いながら、4秒かけてゆっくり肩の高さまで上げましょう。

肩の高さまで上げたら、息を吐きながら、4秒かけてゆっくり戻しましょう。

左右を入れ替えて同じように行いましょう。

順手に持ち替えて、左右8回ずつ繰り返しましょう。

膝の少し下にチューブをかけ、息を吸いながら、4秒かけてゆっくり足を開きましょう。

息を吐きながら、4秒かけてゆっくり戻しましょう。

片足にチューブをかけ、一回ひねって反対の足にかけます。息を吸いながら、片方の足を4秒かけてゆっくり上げ、一度静止しましょう。

息を吐きながら、4秒かけてゆっくり下ろしましょう。

左右を入れ替えて同じように行いましょう。

息を吸いながら、4秒かけてゆっくり腰をひねりましょう。

息を吐きながら、4秒かけてゆっくり戻しましょう。腕は肩まで上げなくても構いません。

腕と反対方向に腰をひねりながら、腰を前に動かすことを意識しましょう。