エネルギー（1人分）

169kcal

コレステロール

3.0mg

食物繊維

8.4g

塩分

1.0g

脂質

5.8g

材料・調味料

分量（2人分）

カリフラワー

150g

ブロッコリー

150g

カボチャ

80g

A 無糖ヨーグルト
カレー粉
干しブドウ

大さじ3（45g）
3g
20g

塩

2つまみ（2g）

アマニ油

小さじ2（8.6g）

※食材によってアレルギーの原因となることがありますのでご注意ください。

作り方

• カボチャは1cmの薄切りにして5cm角に切る。
  カリフラワーとブロッコリーも同じ大きさに切る。
• ❶とAを和え、耐熱容器に交互に並べて、トースターで8〜10分軽く焦げ目がつく程度に焼く。
• アルミホイルをかぶせてさらに3〜5分蒸し焼きにする。
• 粗熱がとれたら塩をふり、アマニ油をかける。