運動
ペットボトルを使った簡単運動!
ペットボトルは、お家で用意しやすいだけでなく、大きさや中に入れる水、
砂の量で重さが自由に調整できるなど、とても便利なアイテムです。
今回は、ご自宅のちょっとしたスペースでできる、ペットボトルを使った
簡単運動を紹介していますので、空いた時間にぜひやってみてください!
肩まわりの筋力アップ『サイドレイズ』
- 腕を伸ばしてペットボトルを持つ。
- 腕を伸ばしたまま、真横に持ち上げる。
10~15回ずつ
![腕を伸ばしてペットボトルを持つ](../../images/exercise/21aw/exercise01.png)
![腕を伸ばしたまま、真横に引き上げる](../../images/exercise/21aw/exercise02.png)
太ももの前側の筋力アップ『レッグ・エクステンション』
- 背筋を伸ばしてイスに座り、太ももの間にペットボトルを挟み膝を閉じる。
- ペットボトルを挟んだまま、足を水平に上げる。
20回
![背筋を伸ばしてイスに座り、太ももの間にペットボトルを挟み膝を閉じる](../../images/exercise/21aw/exercise03.png)
![ペットボトルを挟んだまま、足を水平に上げる](../../images/exercise/21aw/exercise04.png)
今村大祐監修:今村式 ペットボトルウォーキング・ダイエット, ディスカヴァー・トゥエンティワン, 2012より作成
立花龍司著:30超えたら女も男もアンチエイジング, ベースボール・マガジン社, 2016より作成