運動
ウォーキングでメタボ対策
歩き方のPOINT
正しい姿勢で歩くと、ウォーキングの効果がアップする
だけでなく、腰やヒザの負担軽減にもつながります。
正しい姿勢で効果アップ&負担軽減
目線は景色を
見るように
少し遠くへ
あごをひき、
頭をまっすぐに
おなかに
力をいれて
へこませる
ひじを
軽く曲げ、
前後に振る
背筋を伸ばす
歩幅は、
「身長-100cm」
を目安に
ウォーキングによる消費カロリーは？
普通の速度（時速4km）で1時間歩いた場合
実際に歩いてみる
体重を選んで画面をスクロールしてください。
- weight50
- weight60
- weight70
- 体重50kg
- 時速4k
- 60
約0kcal
参考）厚生労働省：健康づくりのための身体活動基準2013
