運動
家事エクサで簡単ながら運動
掃除、洗濯など、普段何気なくこなしている家事も、
いつもより体を大きく動かしたりすることで、立派なエクササイズになります。
家事エクサは、家を綺麗にしながら運動できるので、
一度で二度おいしいおススメのエクササイズです。
消費カロリークイズ
家事エクサの消費カロリーってどれくらい？
クイズに答えて消費カロリーを当てよう
※消費カロリーは、メッツ×時間×体重
（男性60kg、女性50kgとした場合 ）により算出
ウォーキング
普通の速度（時速4km）で
15分ウォーキングした場合の消費カロリーは、
体重60kgの人で約45kcal、50kgの人で約38kcal
ですので、
家事も意外とカロリーを
消費していることが分かるかと思います。
掃除機をかける／台所での活動
（皿洗いや調理など）
消費カロリー／15分間
男性60kg、女性50kgの場合
解答
- 正解
- 男性：約50kcal 女性：約41kcal
運動効果をさらに上げるには… つま先立ちをしながら
窓ふき
消費カロリー／15分間
男性60kg、女性50kgの場合
解答
- 正解
- 男性：約48kcal 女性：約40kcal
運動効果をさらに上げるには… 腕を大きく動かす
雑巾がけ／風呂掃除
消費カロリー／15分間
男性60kg、女性50kgの場合
解答
- 正解
- 男性：約53kcal 女性：約44kcal
運動効果をさらに上げるには… ひざを曲げて中腰で
洗濯する（洗濯、干す、たたむ）
消費カロリー／15分間
男性60kg、女性50kgの場合
解答
- 正解
- 男性：約30kcal 女性：約25kcal
運動効果をさらに上げるには… たたむときはわき腹の筋肉を意識して腰をねじる
洗車する
消費カロリー／30分間
男性60kg、女性50kgの場合
解答
- 正解
- 男性：約105kcal 女性：約88kcal
運動効果をさらに上げるには… 腕を大きく動かす
草むしり
消費カロリー／15分間
男性60kg、女性50kgの場合
解答
- 正解
- 男性：約53kcal 女性：約44kcal
運動効果をさらに上げるには… ひざを曲げて中腰で
参考1）田中茂穂：動いてやせる！消費カロリー事典, 成美堂出版, 2010
参考2）（独）国立健康・栄養研究所：改訂版「身体活動のメッツ（METs）表」, 2012年4月11日改訂版
参考3）厚生労働省：健康づくりのための身体活動基準2013
