椅子の右側に両足を揃えてまっすぐ立ちましょう。

左手を椅子に添え、右手は腰に当てます。右足を足首またはふくらはぎに当ててバランスをとりましょう。

右手を上げて、30秒間を目標にこの姿勢を維持しましょう。遠く前方を見てゆっくり呼吸することを意識すると姿勢が安定します。

左右を入れ替えて同じように行いましょう。

片手の木のポーズが楽にできる方は、両手の木のポーズにも挑戦してみましょう。