ドリームガイド

協和キリン株式会社
糖尿病サポートネット
予防から治療まで正しい知識を 糖尿病サポートネット

監修:大阪市立総合医療センター 糖尿病・内分泌センター長
細井 雅之 先生

DREAM EX ドリームエクササイズDREAM EX ドリームエクササイズ

家事エクササイズ

まずはできることから!

毎日の家事も、意識して身体を動かすことで立派な運動になります。
運動しないといけないのはわかっているけど時間がない!
そんな時は、家事で運動量を上げてみましょう。お家もキレイになって一石二鳥です。

活動量計を活用しましょう! 消費カロリーが測定できる活動量計などを使い、1日の総消費カロリーを意識しモチベーションアップ!
常に腹筋を意識
立って行う家事では、軽くお腹に力を入れて常に腹筋を意識しましょう。
猫背にならないよう背筋も伸ばして。
こまめに立ったりしゃがんだり
立ったりしゃがんだりすることで、足腰のトレーニングになります。
腰や膝の悪い方は負担がかかるため、やりすぎに注意しましょう。
ケガに注意
ふらつきによる転倒や周囲の家具などに注意しながら行いましょう。
メッツとは?座って安静にしている時と比べて、何倍のエネルギーを消費する運動であるかを表す単位です。
  • 参考:( 独)国立健康・栄養研究所: 改訂版「身体活動のメッツ(METs)表」, 2012年4月11日改訂版

2021年7月 CC-00026