バランス運動｜エクササイズ｜ドリームガイド DREAMGUIDE

体の芯から元気に

春は季節の変わり目に加えて環境の変化も多く、心身のバランスが崩れやすい季節です。
体のバランスを整えるバランス運動を取り入れ、元気に春を過ごしましょう！

2.3-2.5メッツ

メッツとは?座って安静にしている時（1メッツ）と比べて、何倍エネルギーを消費するかを表す単位です。

スペースを確保する

周囲に危険な物がないよう
整理して行いましょう。

転倒には十分注意する

不安定な体勢でバランスを崩しやすいため、
転ばないよう十分注意して行いましょう。

バランス力
アップ

転倒やつまずきを
減らし、骨折やケガ
の予防に

姿勢が
良くなる

体のゆがみを整え、
肩こりや腰痛の
改善にも

基礎代謝
アップ

インナーマッスルを
鍛え、脂肪燃焼に
役立つ

やってみよう！バランスチェック

［方　法］

両手を腰に当て、片足立ちでバランスをとり、時間を計る。
※足が床に着いたり、手が腰から離れたら終了です。

各年齢の片足立ち平均時間

バランス運動1 四つんばいで踏ん張って、体幹の筋肉を鍛えます

四つんばいになる。

地面と平行になるように
片足を上げる。

左右
5 回ずつ
3 セット

一度四つんばいに戻り、
左右を入れ替えてもう一度

バランス運動2 太もも、お尻の筋肉を鍛えます

両足をそろえて
まっすぐ立つ。

片足を一歩前に踏み出し、
腰を落とす。

左右
1 回ずつ
5 セット

左右を入れ替えて
もう一度

2021年7月　CC-00026