レジスタンス運動｜エクササイズ｜ドリームガイド DREAMGUIDE

夏の体力づくり

元気に夏を乗り切るには、暑さに負けない体作りが大切です。
全身を動かせ、筋力の維持に最適なレジスタンス運動で体力をつけましょう。

2.0-2.5メッツ

メッツとは?座って安静にしている時（1メッツ）と比べて、何倍エネルギーを消費するかを表す単位です。

1回8秒、各8回×2セット

レジスタンス運動は、筋肉に繰り返し抵抗（レジスタンス）かける筋力トレーニングです。

有酸素運動と組み合わせる

散歩などの有酸素運動と組み合わせて行えば、より効果的です。

詳しいやり方は右記webサイトをご覧ください。
動画で解説しています。

１．カーフレイズ

背伸びをするように、
かかとを上げ下げする。

２．スクワット

背筋を伸ばして立ち、
ゆっくりひざを曲げ伸ばしする。

３．ペクトラルフライ

顔の前で両ひじを合わせ、
ゆっくりと両脇に開き、元の位置まで戻す。

４．ニートゥーエルボー

反対側のひじに向って
ひざを近づける。

５．バタフライ

両手でチューブを持ち、ゆっくり腕を左右に広げ、
胸の前まで戻す。

６．アームカール

片足でチューブを抑えながら、
同じ方の手でチューブを持ち、ゆっくり上げ下げする。

７．レッグアブダクション

チューブを両足にかけ、
ゆっくりひざを開いて閉じる。

８．レッグエクステンション

片足は床につけたまま
もう片方の足を上げ下げする。

９．シッティングツイスト

座ったまま左右交互に
腰をひねる。

消費カロリーが測定できる
活動量計などを使い、
1日の総消費カロリーを意識し
モチベーションアップ！

2021年7月　CC-00026