ドリームガイド

協和キリン株式会社
糖尿病サポートネット
予防から治療まで正しい知識を 糖尿病サポートネット

監修：大阪市立総合医療センター 糖尿病・内分泌センター長
細井 雅之 先生

DREAM EX ドリームエクササイズDREAM EX ドリームエクササイズ

エアなわとび®

なわを使わない？室内でも気軽にできる有酸素運動

なわを持たずに、なわとびを跳ぶように行う運動です。
なわが足に引っかかることがないので、安全に、自分のリズムで跳び続けることができます。
室内でも気軽に取り組むことができる有酸素運動です。

8.8

メッツ

メッツとは？

座って安静にしている時（1メッツ）
とくらべて、何倍エネルギーを消費
するかを表す単位です。

始める前に

  • 周囲に危険な物が無いよう整理しましょう。
  • フローリングなどの硬い床ではなく、カーペットや畳の上で行ってください。
  • 滑りやすい場所では行わないようにしましょう。
学研ヒットムック
  • 参考書籍：
  • 学研ヒットムック
  • 「楽しく回すだけ！エアなわとびダイエット」
  • （株）学研,2012

Let's TRY

歩幅は小さく、小刻みにジャンプするイメージで

継続することが大切です

無理をするとケガにもつながるため、楽しく続けることを心がけましょう。
「○分間続ける」などの目標を立てたり、好きな音楽を聴きながら行なうとよいでしょう。

  • 参考：厚生労働省：健康づくりのための身体活動基準2013
  • （独）国立健康・栄養研究所：改訂版「身体活動のメッツ（METs）表」, 2012年4月11日版
一覧へ戻る

2021年7月　CC-00026